6/12 Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze PoprzednieNastępne Pasta miso powstaje z fermentowanej soi i podobnie jak sos sojowy stanowi smaczną i wygodną przyprawę do potraw, zup, sosów, marynat, dań jednogarnkowych. Zapewnia bogactwo związków odżywczych ( mineralnych, witamin, antyoksydantów, aminokwasów) i smakowych, nadając daniom mięsno-rosołowy smak (umami) z orzechowymi nutami. Choć pasta zawiera sporo sodu (3,7 g w 100 g, 200-300 mg w łyżeczce), wciąż jest to mniej niż w soli. Ze względu na swoje walory może być też stosowana w mniejszych ilościach. Co ważne, jedzenie miso w udowodniony sposób wspomaga profilaktykę nadciśnienia. W trwającym cztery lata badaniu z udziałem osób w wieku ok. 60 lat ci z uczestników, którzy zjadali co najmniej 2 porcje zupy miso dziennie (to nawet pół łyżeczki soli!), chorowali na nadciśnienie 5 razy rzadziej niż ci spożywający mniej niż porcję na dzień.
Prepare pasta according to package instructions. Meanwhile add miso, almond butter, lemon juice, maple syrup, garlic and nutritional yeast to a blender or food processor and blend until completely smooth. Adjust consistency with water and season with salt and pepper. Transfer sauce to a large pan, add lemon zest, spinach and basil, and gently Pasta Miso - rodzaje i właściwości. Zupa miso - przepis na najzdrowszą zupę świata Miso to japońska nazwa dla tradycyjnej pasty sojowej, która jest filarem tamtejszej diety. Smak, zapach oraz wygląd miso zależą od jej rodzaju i regionu w jakim jest produkowana. Wpływ na wyżej wymienione właściwości pasty mają również temperatura, czas trwania fermentacji czy też zawartość soli. Zależność między kolorem a wartościami odżywczymi i walorami smakowymi – im ciemniejsza pasta tym bardziej intensywny smak, a wiąże się to z dłuższym procesem fermentacji soji. Co ciekawe – dla Japończyków wpływ na smak i stosowanie poszczególnych rodzajów pasty mają pory roku. Sezonowość składników jest zawsze brana pod uwagę. (W przeszłości rodzaj spożywanego miso był narzucony zależnie od pory roku!) Rodzaje pasty miso Biała (shiromiso) –( tak naprawdę ma kremowy, jasnobrązowy lub beżowy kolor) Powstaje w procesie fermentacji mieszanki soi z ryżem. Jest najsłodsza w smaku, ma rzadką konsystencję. Może służyć jako dressing do sałatek lub podstawa lekkich sosów. Czas jej fermentacji jest najkrótszy, co skutkuje najmniejszą z past zawartością soli, a to z kolei najkrótszym terminem przydatności. Wraz czerwoną miso stanowi najbardziej popularną odmianę. Żółta (shinshu) - powstaje w procesie fermentacji mieszanki soi z jęczmieniem. (czasami również z ryżem). Ma łagodny smak i żółty lub jasnobrązowy kolor. Najbardziej uniwersalna, nadaje się do codziennego użytku. Świetna jako marynata i podstawa sosów oraz zup. Czerwona (akamiso) – produkowana w 100% z soi (możliwa jest niewielka domieszka ryżu lub jęczmienia). Ma zdecydowanie ciemniejszy kolor, który jest wynikiem dłuższego procesu fermentacji oraz większej zawartości soi w paście. Ma wyraźny, trochę cierpki smak oraz intensywny zapach, jest gęsta i słona. Doskonała do „cięższych” sosów, zup oraz jako wyrazista marynata do mięs. Czyste miso (hatho) – do jego produkcji używa się tylko i wyłącznie soi Produkcja Produkcja miso zaczyna się od ugotowania na parze wysokiej jakości ziarna sojowego a następnie zmieleniu go. Następnie dodawany jest specjalny gatunek drożdży (zwany koji), który powoduje fermentację. Kolejno dodawane są wybrane składniki (sól, ryż, jęczmień, pszenica, gryka lub inne zboża) zależnie od regionu Japonii, bowiem każdy z nich ma specyficzną recepturę. Gotową, wymieszaną pastę ubija się w ceramicznych lub plastikowych naczyniach (dawniej ściśle ubijano ją w beczkach z drewna cedrowego pod obciążeniem kamieni). Ubijanie następuje poprzez lepienie w duże kule i przerzucanie ich do dużych naczyń, które następnie zostaną przykryte szczelnie, by odciąć dostęp powietrza. Smak oraz intensywność koloru zależą od wielu czynników, między innymi od tego w jaki sposób była gotowana soja przed fermentacją (gotowana na parze czy rozgotowana), czy została rozdrobniona czy gotowana w całości, oraz od długości procesu fermentacji. Optymalny proces fermentacji powinien wynosić około 3 lata (w rzeczywistości wynosi od kilki dni do ponad 5 lat). Tak przygotowana pasta Miso ma długi okres przydatności. Właściwości zdrowotne Przede wszystkim pasta miso ma słony smak a więc jest źródłem dużych ilości sodu. W związku z tym odradzamy dodatkowe solenie potraw, ponieważ nadmiar sodu w naszym organizmie może być szkodliwy dla zdrowia (optymalna ilość to 2 łyżeczki dziennie). Pasta miso jako jeden z niewielu produktów roślinnych zawiera stosunkowo niewiele węglowodanów (50%) przy jednoczesnej wysokiej zawartości błonnika oraz dużej ilości łatwo przyswajalnego białka. Zawiera również żelazo oraz wapń. Dużą zasługę w dobroczynnym działaniu dla naszego zdrowia mają w paście miso mikroorganizmy koji – odpowiedzialne za proces fermentacji. Regulują bowiem procesy trawienne (podobnie do bakterii zawartych w jogurtach naturalnych). W związku z tym miso powinno być spożywane bez gotowania. Paście miso przypisuje się szereg właściwości zdrowotnych takich jak wzmacnianie kości, regulacja ciśnienia krwi, właściwości antynowotworowe i odtruwające, a nawet leczenie skutków nadużycia tytoniu i alkoholu. Szczegółowe właściwości miso potwierdzone badaniami : - Zmniejsza ryzyko udaru niedokrwiennego mózgu (badanie na ludności Japońskiej trwające 10 lat) - Pomaga w trawieniu (dokładniej : Aspergillus oraz inne mikroorganizmy wykorzystywane w procesie fermentacji mogą pomóc w metabolizmie białek, węglowodanów oraz tłuszczów oraz wspierają mikroflorę jelitową) - Bakterie użyte w procesie fermentacji mają zdolność do wytwarzania witaminy K, która jest odpowiedzialna za utrzymanie gęstości i odpowiedniej struktury kości. W skutek tego pomaga zapobiegać m. in. osteoporozie. Przepis na klasyczną zupę miso: Miso-Shiru Spoglądając na szereg właściwości prozdrowotnych pasty miso, nie dziwi fakt, że zupa wykonana z jej użyciem, jest uznawana za jedną z najzdrowszych potraw świata. Ta tradycyjna Japońska zupa była do niedawna dodatkiem do każdego posiłku w krajach Azjatyckich. Jest ona bombą antyoksydantów, zapobiega starzeniu komórek (wodorosty) oraz pomaga w ochronie przed nowotworami (grzyby shitake). Zupa miso - oto przepis: SKŁADNIKI - 3 małe saszetki bulionu dashi - 2 łyżki pasty miso - 2 łyżki wodorostów wakame - gruby szczypior - sos sojowy (dla smaku) - makaron udon - grzyby shitake - (często dodawane i równie pasujące będzie tofu) PRZYGOTOWANIE Bulion w proszku - dashi zalać gorąca wodą i gotować przez chwilę. Namoczyć grzyby shitake bez nóżek, pokrojone w cienkie plasterki i dodać je do bulionu. Następnie dodać makaron i gotować go przez chwilę w zupie. Do gotowego bulionu dodać wodorosty, uprzednio pokruszone. Następnie zdjąć zupę z gazu i dodać pastę miso – NIE GOTOWAĆ PASTY (utraci właściwości prozdrowotne) Doprawić całość sosem sojowym. Na koniec posypać szczypiorkiem. Smacznego ! Toss and mix mushrooms, reduce heat to medium-high and let sit another two minutes. Stir and cook another 1-3 minutes as needed until browned and tender. Take half a cup of pasta cooking water and whisk the miso in it until fully dissolved. Add to sauce, whisk to mix.Generalna zasada tycząca się past miso brzmi - im ciemniejsza pasta tym mocniejszy, wyraźniejszy smak. Jest to wynik dłuższej fermentacji soi, ale też dodatku innych składników. Biała pasta miso - powstaje ze sfermentowanej mieszanki soi i ryżu. Ma słodkawy smak i jasny, ale też beżowy, kolor. Używana jest jako dressing do sałatek i dodatek do lekkich sosów. Żółta pasta miso - powstaje z fermentacji soi z jęczmieniem, czasem też ryżem. Żółta albo jasnobrązowa, ma łagodny smak. Świetnie nadaje się do zup, marynat i sosów. Najlepsza do codziennego użytku. Czerwona pasta miso - charakteryzuje się ciemniejszym kolorem, który zawdzięcza wyższemu procentowi soi w paście, ale także dłuższemu czasowi fermentacji. Ma wyraźny, dominujący smak umami - rewelacyjna do treściwych zup i mięs. Czarna pasta miso - najbardziej wyraźna w smaku, niektórzy porównują go do smaku australijskiego vegemite,
50M views. Discover videos related to Miso Paste on TikTok. See more videos about Miso Sauce Recipe, Miso Soup from Paste, Miso Soup without Paste, Miso Glaze Recipe, Miso Noodle Recipe, Miso with Meat. Seleryba albo seleroryba to popularny w kuchni roślinnej zamiennik ryby. Łatwo ją zrobić, nie wymaga specjalnych składników i jest nieporównywalnie tańsza niż owoce morza. Seler owijamy w listki nori (sprasowane algi morskie, takie same jak do sushi), panierujemy i smażymy. Wcześniej jednak seler gotujemy w bulionie z dodatkiem przypraw, sosu sojowego oraz nori. To właśnie algi zapewniają selerybie morski smak. Selerorybę panierowałam w wegańskim „jajku” z siemienia lnianego i panko od House of Asia. Zamiast panko może być mąka, tarta bułka, mąka wymieszana z bułką, kasza manna, a w wersji bezglutenowej – mielone orzechy. Pod filmem znajdziesz listę składników i dokładny przepis. Sprawdź też przepis na kebab z jackfruita. 20 sztuk Przygotowanie: 10 minut Gotowanie: 20 minut Sztuka: 63 kcal Z aïoli: 76 kcal Z duszonymi warzywami: 4 porcje (po 5 szt.) po 402 kcal Składniki: Bulion do seleryby: Woda 2 litry Liść laurowy 2 szt. Ziele angielskie 3 szt. Pieprz w ziarnach 6-7 szt. Pasta miso House of Asia 1 saszetka 15 g* (opcjonalnie) Sos sojowy jasny House of Asia 4-5 łyżek Liść nori House of Asia 1 szt. Seleryba: Seler 2 bulwy ok. 650 g Liście nori 7 szt. Siemię lniane mielone 2 łyżeczki Woda 250 ml Panko 80 g Olej do smażenia 6-7 łyżek * zamień tę pastę miso na wegańską np. pastę miso shiro (wystarczy 1 łyżeczka) Jak zrobić rybę z selera? Zagotuj wodę, dodaj przyprawy, pastę miso, sos sojowy i jeden arkusz nori. Seler obierz, przetnij na pół i pokrój na plastry o grubości ok. 1,5 cm. Wrzuć do bulionu, gotuj przez 8-10 minut – sprawdź miękkość widelcem. Wyjmij na talerz, przestudź. Bulion warto wykorzystać do sosu albo zupy z makaronem udon, tofu i warzywami. Liście nori potnij nożyczkami na 3 szerokie paski. Pasek nori zwilż wodą i owiń nim kawałek selera. Siemię wymieszaj z wodą. Do drugiego talerza wsyp panko. Selerybę panieruj w „wegańskim jajku”, potem w panko. Na patelni rozgrzej 2 -3 łyżki oleju, smaż selerybę partiami na złoty kolor (po 2-2,5 minuty z każdej strony), przełóż na talerz wyłożony ręcznikiem papierowym, który wchłonie nadmiar tłuszczu). Uzupełnij olej na patelni i usmaż resztę kawałków selera. Podawaj z kawałkiem cytryny i sosem aïoli – 2 łyżki wegańskiego majonezu wymieszaj z przeciśniętym przez praskę małym ząbkiem czosnku i 2 łyżkami soku z cytryny. Pomysły na selerybę: Możesz też podać selerybę z warzywami: 3 kolorowe papryki i dużą cebulę pokrój, posiekaj 2 ząbki czosnku, uduś na 2 łyżkach oliwy, wymieszaj z natką. We współpracy z House of Asia Podsumowanie Nazwa przepisuSeleryba, czym zastąpić rybę w diecie wegańskiej, „ryba” z selera Dodano 2022-01-21Czas przygotowania10MCzas gotowania20M Czas całkowity30MŚrednia ocena 5 Based on 233 Review(s) 4SNxa2m. 264 187 15 286 445 241 362 324 257pasta miso czym zastąpić
